大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥

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有一天，我收到了一位粉丝的留言，她问道：“上班族白天都在工作？没时间减肥怎么办？”这个问题让我回想起自己减肥的旅程，我决定写下这篇文章，与大家分享我自己上班的一天，是怎么减肥的经验和饮食方法。

1、6:00-8:00起床

早晨起床的第一件事是喝一杯温开水，这样可以补充夜晚流失的水分，让身体保持水润。排出肠道垃圾，这样可以促进消化系统的正常运作，让身体更加健康。

同时，做几个简单的拉伸动作，可以唤醒身体的新陈代谢，速一天的燃脂进程，让身体更加活跃起来。

早餐的建议是牛奶或豆浆，再加上适量的水果和粗粮，这样可以提供身体所需的营养，让一天的能量充沛。

2、9:00-12:00工作

开始工作之前先喝一杯水，这样可以缓解通勤的疲劳感，让身体感到清爽。同时，喝水还能够加速新陈代谢，让身体更加健康。

在工作期间，可以适时地伸展一下身体，做一些简单的运动，这样可以缓解长时间坐着带来的身体不适，提高工作效率。

3、12:00-17:00午餐

下午工作时间较长，人也会比早上更疲劳，因此要注意保持体力和精神的良好状态。为了补充能量，建议将水放在离手边容易拿到的地方，这样可以确保下午至少喝3杯水，以保持身体的水分平衡。

另外，如果下午感觉到饥饿，可以适量吃一些低热量的水果或蔬菜，比如圣女果、黄瓜等，这样既能满足口腹之欲，又不会摄入过多的热量。如果只是因为馋而不真的饿，最好不要加餐哦！

4、18:30-20:00晚餐

在晚餐前30分钟喝一杯水，可以帮助减少进食量，同时也有助于消化。晚餐的选择要尽量向清淡的食物，避免过多的油腻和刺激性食物。吃到大约7分饱即可，不要过度饱食。

虽然为了追求快速减肥有些人可能会选择不吃早餐或晚餐，但这样做会降低身体的基础代谢率，对肠胃健康也不利。因此，还是要保持规律的饮食，早晚餐都要适量摄入营养，以维持身体的健康。

运动时间安排在晚上7:30到9:00之间，我会选择参加帕梅拉运动课程或者去户外野外活动。在运动过程中，我会注意补充水分，运动身体流失水分很快。所以我会随身携带水瓶，确保及时补充水分。

5、22:00到23:00睡觉

为了更好地放松身体，我会在睡前洗个热水澡，这样可以彻底放松身体。同时，会尽量避免熬夜，因为熬夜会影响脂质代谢，导致身体代谢混乱。此外，熬夜还会使胃饥饿素水平上升，导致食欲增加，容易摄入额外的热量。

为了保证睡眠质量，我会尽量减少睡前饮水。这样可以避免频繁起夜，影响睡眠。

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